Los motivos por los que tenemos estrés pueden ser varios, pero podemos dividirlos en cuatro fuentes o grandes bloques: aquellas que tienen que ver con el ámbito familiar (uno de los más potenciales a la hora de sufrir estrés a consecuencia de la carga emocional que implica), el ámbito laboral (cuando el estrés se centra únicamente en este área hablamos de estrés laboral), ámbito social (relacionadas con el tipo de vida de la persona) y el ámbito personal (tiene que ver tanto con factores de personalidad como con sucesos personales que estemos viviendo).
Homes y Rahe, en 1967, hicieron una escala a través de varios datos bibliográficos donde cuantificaban el grado de estrés que estaba asociado a según con qué situación. Cada uno de estos sucesos está puntuado con una escala que va de 0 a 100 y, según estos autores si en el último año sufrimos algunos de estos sucesos y la suma de sus puntuaciones es superior o igual a 200 estaremos en el punto de mira de los trastornos psicosomáticos y de ansiedad, o incluso del estado de ánimo.
La situación más estresante o con mayor puntuación sería la muerte de nuestra pareja, y la menos estresante las infracciones menores con la ley. En medio encontramos items como la independencia de un hijo, hacer efectivo un préstamo, problemas sexuales, cambiar de empleo, cuando nuestro hijo comienza el colegio…
Es importante tener en cuenta que el estrés tiene un carácter acumulativo, es probable que un hecho que pasó hace un año o dos esté afectandonos ahora.
A continuación te dejamos esta escala para que tu mismo puedas evaluar si eres más o menos vulnerable a tener algún problema de ansiedad o del estado de ánimo. Si bien no debemos olvidar que este resultado es meramente orientativo, pues las personas toleramos el estrés de formas diferentes
CUESTIONARIO
A continuación aparecen una serie de sucesos vitales. Señala aquellas que hayas vivido en el último año y ve anotando los puntos que pone junto a casa una.
- Muerte del cónyuge: 100
- Divorcio: 73
- Separación matrimonial: 65
- Prisión: 63
- Muerte de un familiar cercano: 63
- Lesión o enfermedad personal: 53
- Matrimonio: 50
- Despido del trabajo: 47
- Paro: 47
- Reconciliación matrimonial: 45
- Jubilación: 45
- Cambio de salud de un miembro de la familia: 44
- Drogadicción y/o alcoholismo: 44
- Embarazo: 40
- Dificultades sexuales: 39
- Incorporación de un nuevo miembro a la familia: 39
- Reajuste de negocio: 39
- Cambio de situación económica: 38
- Muerte de un amigo íntimo: 37
- Cambio en el tipo de trabajo: 36
- Mala relación con el cónyuge: 35
- Juicio por crédito o hipoteca: 30
- Cambio de responsabilidad en el trabajo: 29
- Hijo o hija que deja el hogar: 29
- Problemas legales: 29
- Logro personal notable: 28
- La pareja comienza o deja de trabajar: 26
- Comienzo o fin de la escolaridad: 26
- Cambio en las condiciones de vida: 25
- Revisión de hábitos personales: 24
- Problemas con el jefe: 23
- Cambio de turno o de condiciones laborales: 20
- Cambio de residencia: 20
- Cambio de colegio: 20
- Cambio de actividades de ocio: 19
- Cambio de actividad religiosa: 19
- Cambio de actividades sociales: 18
- Cambio de hábito de dormir: 17
- Cambio en el número de reuniones familiares: 16
- Cambio de hábitos alimentarios: 15
- Vacaciones: 13
- Navidades: 12
- Leves transgresiones de la ley: 11
Ahora suma los puntos de cada una de la situación. Si la suma está por debajo de 150 el riesgo es bajo, entre 151 y 299 el riesgo es moderado, mientras que por encima de 300 puntos el riesgo de tener problemas de ansiedad o estado de ánimo es alto.