QUÉ SON LOS PENSAMIENTOS OBSESIVOS Y CÓMO GESTIONARLOS

Lo primero que tenemos que aprender a diferenciar es lo que es un pensamiento obsesivo de lo que es un pensamiento rumiativo. Este último se trata de un pensamiento que tiende a meterse en nuestra mente de forma intrusiva, insistente, generando preocupación. Este tipo de pensamiento es aquel que solemos utilizar cuando decimos “me estoy rayando” o “no paro de darle vueltas a este tema”. Estos son los más comunes y los que todos en algún momento de nuestra vida experimentamos.

Los pensamientos obsesivos son aquellos que, aunque también aparezcan de forma intrusiva en nuestra mente, generan un elevado grado de ansiedad y malestar por la creencia de que pudieran ser ciertos. Interfiriendo de forma significativa en la vida de la persona y, a menudo, surgiendo la necesidad de neutralizarlos para que la ansiedad cese. 

Por ejemplo, una persona que sufre este tipo de pensamiento obsesivos puede pensar “¿y si le hiciese daño a mi hijo?” e inmediatamente cuestionarse que esto puede ser verdad y que por lo tanto existe una alta probabilidad de que haga daño a su hijo, provocando el consiguiente sufrimiento. 

Pensamiento rumiativo: cuando estamos preocupados por algo y no paramos de darle vueltas en la cabeza. Nos genera malestar y nos cuesta detener ese ciclo de pensamientos, generalmente negativos. 
Pensamiento obsesivo: aparece de forma intrusiva, somos conscientes de que es irracional, pero la posibilidad de que pueda ser cierto genera un elevado grado de ansiedad, interfiriendo en el día a día. 

Estos tipos de pensamientos suelen sufrirlo las personas que padecen un Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC). 

¿Cómo podemos gestionar los pensamientos obsesivos?

  • Aceptar el pensamiento obsesivo. Este es el paso más difícil, pues supone tener que aceptar la ansiedad que estos nos generan. Piensa que cada vez que intentamos eliminar el pensamiento obsesivo lo que estamos haciendo es hacerlo más fuerte, reforzándolo.

La clave está en aprender a observarlos, a distanciarnos, y verlo solo como lo que son, pensamientos, no acciones reales. Si nuestros pensamientos implicarán realidad podríamos pensar que nos va a tocar la lotería y que nos tocara. 

Te animamos a que veas este video de la metáfora del invitado indeseado, te ayudará a entender porque no sirve de nada intentar echar a ese pensamiento tan molesto:

2. Aprende técnicas de relajación que te ayuden a gestionar la ansiedad que se deriva de los pensamientos, de tal manera que cuando estés frente a frente con tu pensamiento puedas focalizar tu atención en respirar y en tranquilizarte para que la ansiedad vaya disminuyendo. 

Prueba a cerrar los ojos, y pensar que en cada exhalación el pensamiento obsesivo sale de tu cuerpo, y lo observas desde fuera. En cada inhalación coges fuerza, paz y tranquilidad. 

3. No neutralices el pensamiento obsesivo. Una neutralización es aquello que haces para que la ansiedad disminuya. Puede ser una acción, racionalizar el pensamiento, preguntar a alguien para que me diga que eso es una obsesión y reafirmarme, pensar en otra imagen para que la obsesión se vaya… sea la que sea realizar una neutralización no nos ayuda. Aunque a corto plazo sientas que tu ansiedad se libera, las neutralizaciones solo están alargando nuestro problema y reforzándolo, ya que cada vez toleramos menos la ansiedad, lo que hace que cada vez el pensamiento obsesivo nos provoque todavía más ansiedad. 

4. Exponte al pensamiento obsesivo. Los trastornos fóbicos y los pensamientos obsesivos tienen mucho en común. Las personas con obsesiones generan verdaderas fobias a su propio pensamiento. 

Si una persona tiene fobia a los ratones lo que haremos será poco a poco ir exponiéndose a estos animales. Siempre de forma muy progresiva, y sólo cuando esa persona se sienta preparada. Primero verá imagenes de dibujos de ratones, cuando esto ya no le provoque ansiedad verá imagenes de ratones reales hasta que la ansiedad ante este estímulo vuelva a disminuir. Poco a poco iremos subiendo la escala de exposición conforme la ansiedad disminuye. Con los pensamientos obsesivos conviene hacerlo igual. 

Si te expones al pensamiento tu ansiedad acabará por desaparecer. Si bien, esta técnica te recomendamos que la lleves a cabo siempre supervisado por un profesional. Para esta técnica será imprescindible que domines las estrategias de relajación.

La realidad es que los pensamientos obsesivos generan un gran malestar en la persona, y aunque te explicamos brevemente cuatro pautas que puedes poner en práctica para tratar de gestionarlos, desde nuestro equipo de psicólogos en Pinto te recomendamos acudir a un profesional a que te ayude en este proceso.

27 comentarios en “QUÉ SON LOS PENSAMIENTOS OBSESIVOS Y CÓMO GESTIONARLOS”

  1. Estoy luchando y luchando y me veo ya sin fuerzas con los pensamientos con tanta velocidad en mi cabeza,programados que si cojo o coche voy o vengo me ocurrirá algo,tomo medicamentos naturales,valerianas,melatolina,me hablo intento respirar pero a raíz de comentárselo al doctor me dio una pastilla llamada sertralina y me tome una toma ayer y me puse mucho peor me dieron crisis de pánico la cabeza a mil diarreas,he decidido no tomarlas más y a raíz de verme que he retrocedido estoy mal triste mi cabeza y cuerpo no para y la verdad me siento desesperada no puedo ser feliz así ,necesito ayuda porfavor consejos o lo que sea necesario.gracias

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    • Hola Juani, en primer lugar disculpa la tardanza en responderte al comentario. Por lo que cuentas los pensamientos obsesivos que tienes son muy fuertes y te están generando gran malestar. Nuestra recomendación es que te pongas en manos de profesionales que te ayuden a gestionarlos. Muchas veces nos encontramos luchando contra ellos, intentando echarlos de nuestra cabeza, y la realidad es que cuando hacemos esto los estamos haciendo más fuertes y se están arraigando más en nuestra cabeza. En consulta, cuando venís con este problema aprendemos a mirar esos pensamientos de frente, no rehuirlos, sino mirarlos y dejar de tenerles miedo, aceptarles como un pensamiento más (no una realidad), esto hace que cada vez se hagan más pequeñitos y se acaben marchando. Te animo a que busques en YouTube un video que se llama «El invitado indeseado», es una metáfora muy buena que habla sobre todo esto.
      De todas formas, te animo a que pruebes con un psicólogo o psicóloga que te ayude a gestionarlo, seguro que te irá bien.
      Un saludo.

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  2. Hola, la información esta muy precisa y buena, me encanto. De cierta forma me relaja saber que es algo que tiene explicacion. Fui diagnosticada con ansiedad de pensamientos obsesivos e irracionales hace seis meses atrás. Estoy con tratamiento. Mi pregunta es esto de los pensamiento se extingue por completo en algún momento?
    Adiós y gracias.

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    • Hola Sofia, disculpa la demora en la respuesta. Muchas gracias por tus palabras, siempre se agradece el feedback. En relación a tu respuesta habría que ver tu caso más detalladamente. Si aprendemos a gestionarlos es frecuente que estos pensamientos aunque aparezcan, podamos reducirlos rápidamente. Si bien, cuando tenemos picos de estrés en nuestra vida es más habitual que vuelvan a surgir, mientras que cuando son periodos más tranquilos estos pensamientos parecen más «dormidos». Pero, ya te digo, habría que estudiar cada caso de forma individual. Un abrazo

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  3. Soy una paciente con TOC de más de una década, de más está decir todo el sufrimiento asociado a los contenidos obsesivos que han sido muchos y variados con un pensamiento torturante y cada vez más complejo. He logrado remar con esta patología sólo a fuerza de con mucho dolor aceptar todas las malas ideas generadas por mi cerebro enfermo.

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    • Hola Jacqueline. El TOC es realmente uno de los trastornos que más sufrimiento genera, porque es una lucha con uno mismo constantemente. Me alegra saber que has aprendido a remar en esta corriente de pensamientos. Te mandamos mucho ánimo y mucha fuerza para seguir trabajando con esta actitud que es tan importante en este problema. Un saludo.

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  4. Hola! Yo tengo pensamientos obsesivos compulsivos hace mucho tiempo y pánico, estoy buscando un psicólogo para tratar este asunto, acá en Argentina parece q un millón de personas lo sufren. Voy a mirar el vídeo, mucha gracias. Si pueden subir más videos o más info mucho mejor 🙂 Bendiciones de lo alto 🌌🙏

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    • Los pensamientos obsesivos están más presentes de lo que creemos… Parece que este tema interesa mucho, así que sí, intentaremos subir más material. Muchas gracias 🙂

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  5. Hola. Tengo un pensamiento obsesivo en mi cabeza que no me deja pensar ni vivir cosas más importantes. Me quedé viuda hace 2 años, y quedé con dos niños ahora con 14 y 10 años. Mi pensamiento obsesivo es que la vecina de al lado se traiga a su pareja, que lo hace cada x tiempo y que mis hijos oigan el ruido que hagan en su cuarto. Se oye mucho y nunca se cuando va a ser y siempre ando a la espectativa, sobre todo los fines de semana. Será hoy? Está preparando comuda para cuando venga? Se está arreglando porque viene? Umm hoy no viene porque deja al perro dentero de casa. Umm, ha ido a comprar comuda porque igual viene, etc. Ya digo que es una obsesión y pienso en todas las posibilidades. Me enfado porque sé que no le tengo que dar la importancia que le doy, pero no lo puedo evitar. Les tengo dicho a los niños que pongan musica, porque pienso por si acaso viene que disimule el otro ruido, pasa muy pocas veces, pero siempre lo estoy esperando. Es un sin vivir. No puedo hablar con ella, no soy capaz, además es una fresca y me puede soltar cualquier cosa. Igual si fuese más continuo o ocurriera mucho igual tendría que echarle valor. Todo esto no me gusta, porque debería de estar más pendiente de nuestras vidas. Mi marido me daba serenidad y hacía que lo que yo hago un mundo fuese nada. Consejo por favor.

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    • Vaya siento mucho tu pérdida. En ocasiones, tras un evento estresante o traumático cómo puede ser la pérdida de un ser querido, nuestras mentes pueden causarnos malas jugadas. Puede que en tu caso, a raíz de su pérdida estes ocasionando dificultades para gestionar tus pensamientos y estos, por lo que describes, te están ocasionando mucho malestar y sufrimiento. Te recomiendo que busques ayuda de un profesional. Es muy importante saber gestionar nuestros pensamientos para poder tener una vida tranquila. Mucho ánimo.

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  6. hola buenas mi caso comenzó porque me ponia nervioso comiendo en la novia decidí ir al medico de cabecera porque siempre tenia nervios en la barriga y ya me paso con una anterior relacion y lo pase mal me dieron el motivan y solo fue para excitarme luego el oxitril y me vinieron mas pensamientos obsesivos me hicieron centrarme en la cabeza que no soy yo que nose que pensar no podia estudiar he cogido miedo porque me quedaba bloqueado estudiando luego me dieron zolafren fluvoxamina invega zarelis quetiapina solian mirtazapina llevo un año sin vivir nose si me han tocado la cabeza a pastillas siempre estoy pensando que fue de nada y al darme pastillas cada vez a peor me he centrado en la cabeza y en miles de pensamientos ayuda nose como ser el de antes nose como borrar este año estoy fatal.

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    • Es realmente duro cuando intentas «controlar» los pensamientos y no lo consigues. Yo te recomiendo que acompañes el tratamiento psiquiátrico con el tratamiento psicológico. Es decir, que además de la medicación tengas recursos a nivel psicológico que te ayude a gestionar estos pensamientos. Mucho ánimo.

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    • Habría que estudiar cuánto tiempo perdura y, en el caso de que persistan en el tiempo y te limiten en tu día a día te recomiendo que acudas a un profesional, pues puede derivar en problemas de miedos o fobias. Mucha suerte 🙂

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    • Al final cada uno tenemos pequeños trucos que a veces ayudan a gestionar la ansiedad. Sin embargo, en algunos casos la situación se complica y requiere de un trabajo más profundo, donde veamos de dónde viene la ansiedad y si hay algo o estamos haciendo algo que lo está reforzando. En algunas ocasiones pensamos que haciendo «X» estamos aliviando nuestra ansiedad, pero la realidad es que a pesar de que a corto plazo es efectivo porque disminuye la ansiedad, a largo plazo se intensifica el problema, haciendo que la próxima vez la ansiedad sea mayor.

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  7. Buenas tardes!!
    He tenido problemas con una vecina, de ruidos, no soy o única pero en mi caso al vivir en el mismo portal está todo el día pendiente de mi vida, vivo sola y esta pendiente de quien entra o sale y ha generado una obsesión que no me puedo quitar desde hace 2 semanas…es como que estoy inquieta y eso no me gusta, nunca antes había experimentado algo así. Que puedo hacer? Gracias

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    • Por lo que cuentas la situación es complicada… porque hay un factor que no depende de ti, sino de tu vecina. Quizás hablando con algunos vecinos se os ocurra algo entre todos. Sin embargo, si a ti te esta causando especialmente malestar y está interfiriendo en tu día a día te recomiendo visitar a un profesional de la psicología. Mucha suerte 🙂

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    • El Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) es más habitual de lo que parece en nuestra población, y es uno de los trastornos que más sufrimiento general. Te recomiendo que visites a un psicólogo que te pueda orientar y, si fuera necesario, la psiquiatría también puede ser una buena muleta en los casos más difíciles. Mucho ánimo y no lo dejes mucho tiempo, cuanto más tiempo pasa más se complica.

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  8. Gracias por esta información, hace 10 años aproximadamente padecía de pensamientos irreales que los tomaba como reales, me ponía mal, deje de ir a terapia, todo parecía normal pero ahora a mis 20 años tengo pensamientos que no controlo, me obsesiono en ello y pienso que sucederá…siempre tengo miedo al futuro y me intriga lo que hice en el pasado diariamente.

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    • Estos pensamientos obsesivos llegan a limitarnos en nuestro día a día, generándonos muchísimo malestar. Te recomiendo que acudas a un psicólogo que te ayude a gestionarlos. Mucho ánimo.

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  9. Los pensamientos toc son reales o falsos yo soy hetero siempre lo fui pero hara 3 4 meses tuve un sueño homosexual y de ahi en adelante la idea obsesiva de si soy o no gay si me gustan o no los hombre me la paso repitiendo la frase me gustan las mujeres no los hombres y asi y ahora se me viene a la cabeza como nunca que puedo llegar a ser gay no me siento a gusto y me genera mucho miefo temor y hasta panico me la paso buscando videos sobre toc homosexual y hay videos de ese toc que los vi 7 veces y no puedo dejar de verlos pq por mas q se que es obsesivo me aterra la idea de ser eso

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    • Esta obsesión es de las más frecuentes en los trastornos obsesivos. Para gestionar estas obsesiones lo mejor es dejar de luchar con ellas. Buscar recursos que nos ayuden a asegurarnos de nuestra heterosexualidad, en este caso, no nos ayuda, puesto que intensifica la angustia y refuerza el problema. A corto plazo te ayudará a aliviar la ansiedad, pero será momentáneo, puesto que a largo plazo se va a ir intensificando. Sé que es complicado, por eso recomiendo siempre un profesional que os ayude. Mucho ánimo.

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